Tabelas que relacionam peso e altura segundo índices determinados e aceitos internacionalmente não avaliam a composição corporal de cada pessoa, ou seja, a porcentagem de massa magra e de gordura. Através de um cálculo simplificado da estrutura física, podemos dizer qual o nosso peso ideal.

 

Passo a passo:

 

1. Calcule a sua estrutura física: Com uma fita métrica, tire a medida da circunferência de seu pulso e divida a sua altura (em cm) por esse valor. Por exemplo: 170 cm (1,7 m) de altura dividido por 16 cm (medida do pulso) é igual a 10,6. A seguir, veja o tipo correspondente à sua estrutura física, conforme a relação a seguir:

 

- Homens

Pequena: maior que 10,4

Média: entre 9,6 e 10,4

Grande: menor que 9,6

 

- Mulheres

Pequena: maior que 11

Média: entre 10,1 e 11

Grande: menor que 10,1

 

2. Consulte a tabela que relaciona o tipo da estrutura física com a sua altura e veja se você está de acordo com o peso relacionado.

 

- Homens

Altura(m)    Pequena    Média    Grande

1,55           50 kg        54 kg     58 kg

1,60           53 kg        56 kg     61 kg

1,65           55 kg        60 kg     64 kg

1,70           60 kg        63 kg     68 kg

1,75           63 kg        67 kg     72 kg

1,80           67 kg        71 kg     76 kg

1,85           71 kg        75 kg     81 kg

1,90           74 kg        78 kg     84 kg

 

- Mulheres

Altura(m)    Pequena    Média    Grande

1,45           43 kg        46 kg     50 kg

1,48           44 kg        47 kg     52 kg

1,50           45 kg        48 kg     53 kg

1,53           47 kg        50 kg     55 kg

1,55           48 kg        51 kg     56 kg

1,58           50 kg        53 kg     58 kg

1,60           51 kg        54 kg     59 kg

1,63           52 kg        56 kg     61 kg

1,65           54 kg        58 kg     63 kg

1,68           56 kg        60 kg     65 kg

1,70           58 kg        62 kg     66 kg

1,73           60 kg        64 kg     68 kg

1,75           61 kg        65 kg     70 kg

1,78           63 kg        68 kg     73 kg

1,80           64 kg        69 kg     75 kg

 

Atenção:

 

O tipo mais completo de avaliação só pode ser obtido por um teste de bioimpedãncia, mas seguindo os passos dados, poderemos ter uma boa avaliação do nosso peso.

 

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