Saúde / Doenças (Dicas e Informações)

Prisão de ventre: saiba como evitá-la sem constrangimentos

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Enviado por: KlaSH (114)
Publicado em: 18/02/05 15:29hs.

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Alimentação rica em fibras, atividades físicas e consumo diário de 2 a 3 litros de água podem acabar com o problema

Prisão de ventre. Normalmente, o assunto causa constrangimento, mas é mais comum do que se imagina. Incomodadas em falar sobre o assunto ou admitir que têm o problema, muitas pessoas deixam de buscar o tratamento adequado. Também chamado de constipação intestinal, o mal, em alguns casos, está associado aos gases, observa a nutricionista do Mundo Verde, Flávia Morais.
Segundo a especialista, a principal causa é a alimentação incorreta, o consumo habitual de alimentos refinados e pobres em fibras, pouca ingestão de líqüidos e uma flora bacteriana intestinal desequilibrada. Tudo isso torna mais lento o processo digestivo e o trânsito das fezes pelo intestino. As fezes ficam endurecidas e ressecadas.
A nutricionista comenta que a constipação crônica pode provocar gases, dores, aumento do volume do abdome, vômitos, mau hálito, problemas de pele, como acne, manchas e oleosidade excessiva, hemorróidas e até mesmo câncer de cólon.
Para evitar a prisão de ventre, ela recomenda a prática de atividades físicas, associada a uma alimentação rica em fibras e ao consumo de dois a três litros de água por dia. Flávia também observa que é importante ter sempre um horário para ir ao banheiro ? o melhor é pela manhã, quando as fezes estão mais úmidas ? e aguardar a defecação. ?O uso contínuo de laxantes não é recomendado, pois torna o intestino preguiçoso e pode piorar a constipação?, afirma.
Flávia dá algumas dicas sobre quais tipos de alimentos podem evitar o problema:
? Cereais integrais, pão integral e biscoito integral;
? Leguminosas frescas e secas: feijão, grão-de-bico, fava e lentilha;
? Frutas: laranja com bagaço, mamão, pêra, uva, figo, ameixa fresca, mexerica e abacaxi;
? Sucos de fruta sem coar;
? Sementes oleaginosas: nozes, avelãs, amêndoas, castanhas, amendoim e pistache;
? Verduras, de preferência cruas: alface, acelga, agrião, aipo, escarola, espinafre, nabo, repolho, rabanete e cenoura;
? Frutas secas: uva-passa, figo, ameixa e damasco;
? Ingerir, diariamente, duas colheres de sopa de farelo de trigo, farelo de aveia ou semente de linhaça, misturadas ao suco, às frutas, ao iogurte e até mesmo às sopas;
? Iogurtes e leites fermentados com lactobacilos também são ótimos para auxiliar no equilíbrio da flora bacteriana.

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