Ioga parece algo relaxante. Mas a verdade é que chegar ao fim de uma aula não é nada fácil. Exercícios para fortalecer os músculos estão presentes em toda a aula. Um dos pontos mais trabalhados é o abdômen.

Para equilibrar mente e corpo é preciso obter tônus muscular. Por isso, o exercício se utiliza de contração e permanência para fortalecer cada parte do corpo.Segundo a filosofia do ioga, o abdômen representa o centro da força e da vida e por isso, merece atenção especial. É assim que o exercício proporciona resultados semelhantes ao da ginástica convencional.

Alguns exercícios são ideais para o abdômen:

Navásana(barco)

Flexione os joelhos, sentado, e apóie os pés no chão. Incline o tronco para trás com as costas retas e levante as pernas esticadas formando um V. Estenda os braços e leve as mãos ao lado dos joelhos. Concentre toda a força no abdômen. Fique nessa posição por, pelo menos, 30 segundos.

Chaturanga Dandásana(prancha)

Em quatro apoios, estenda as pernas, tirando os joelhos do chão. Concentre seu peso na ponta dos pés e mantenha o abdômen contraído por 30 segundos.

Setubandha Sarvangásana(meia-ponte)

Deite-se de costas flexionando os joelhos e apoiando os pés no chão. Eleve os quadris empurrando o abdômen para o alto. Deixe os ombros apoiados no chão. Fique na mesma posição por 30 segundos.

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